Así puedes entrenar tu cerebro para mantenerlo sano, según psicólogo europeo

En un contexto donde la salud mental y el bienestar cognitivo son cada vez más relevantes, expertos en psicología y neurología nos ofrecen valiosas recomendaciones para mantener nuestro cerebro en óptimas condiciones. Según el licenciado en Psicología Javier Romero y la Sociedad Española de Neurología (SEN), adoptar ciertos hábitos puede ser fundamental para cuidar este órgano vital y prevenir enfermedades graves como el Alzheimer y el ictus.

El licenciado Javier Romero, experto en psicología, subraya que el cerebro es un órgano dinámico con una notable plasticidad, lo que significa que tiene la capacidad de adaptarse y cambiar a lo largo de la vida. Esta característica resalta la importancia de mantenerlo activo para conservar sus funciones en el mejor estado posible. En este sentido, la SEN complementa esta visión al afirmar que ciertos hábitos de vida saludable pueden reducir significativamente el riesgo de enfermedades neurológicas. “Hacer ejercicio físico de manera regular, evitar el sedentarismo, mantenerse activo intelectualmente y controlar los factores de riesgo vascular han demostrado beneficios para el cerebro a todas las edades”, asegura Juan Carlos Portilla, miembro de la SEN.

Estrategias para un cerebro saludable

Para mantener el cerebro en óptimas condiciones, tanto Romero como la SEN recomiendan una serie de prácticas saludables. Entre ellas, el aprendizaje continuo es esencial. Romero sugiere actividades como aprender un nuevo idioma o tocar un instrumento musical como métodos efectivos para desafiar la mente. La SEN también respalda esta idea, afirmando que actividades como leer, bailar y resolver crucigramas estimulan la cognición y fortalecen el cerebro.

Otro aspecto clave es el ejercicio físico. Los expertos coinciden en que la actividad física regular mejora la circulación sanguínea y libera endorfinas que benefician tanto al cuerpo como al cerebro. Asimismo, una dieta equilibrada rica en antioxidantes y ácidos grasos omega-3 es fundamental para proteger la salud cerebral. La SEN destaca que “potenciar el consumo de frutas y verduras, pescado y aceite de oliva” constituye una dieta neuroprotectora ideal.

La socialización es otro pilar importante en la salud cognitiva. “Mantener una vida social activa puede estimular el cerebro y prevenir el deterioro cognitivo”, sostiene Romero. La SEN también enfatiza que evitar el aislamiento y participar en actividades grupales favorece el bienestar mental.