Dormir en la posición adecuada no solo mejora la calidad de sueño, sino que protege la salud de los órganos. Con pequeños ajustes en tu postura, puedes descansar mejor y reducir molestias durante la noche.
¿Cuántas horas se recomienda dormir?
Los expertos en salud recomiendan dormir entre 7 y 9 horas cada noche para mantener un buen funcionamiento físico y mental. Dormir dentro de ese rango ayuda a consolidar la memoria, mejorar el estado de ánimo y fortalecer el sistema inmunológico.
En el caso de niños y adolescentes, las necesidades de sueño son mayores: se sugiere que los niños en edad escolar duerman entre 9 y 11 horas, mientras que los adolescentes deben descansar entre 8 y 10 horas. Dormir menos de lo recomendado puede afectar el rendimiento y aumentar el riesgo de enfermedades.
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¿Cuál es la posición correcta para dormir y proteger los órganos?
La posición más recomendada para dormir y proteger los órganos internos es acostarse de lado, preferentemente sobre el costado izquierdo. Esta postura ayuda a mejorar la circulación sanguínea, fortalece el drenaje linfático y reduce la presión sobre el corazón.
Además, dormir sobre el lado izquierdo facilita la digestión y contribuye a que los órganos internos funcionen de manera más eficiente durante la noche. Por el contrario, posiciones como boca abajo o posturas torcidas pueden generar tensión en la espalda, cuello y otros órganos.
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¿Es bueno comer e inmediatamente acostarse a dormir?
No es recomendable comer y acostarse inmediatamente a dormir, ya que esto puede afectar la digestión y generara malestares como reflujo, acidez o indigestión. Cuando te acuestas justo después de comer, loa alimentos tienen más dificultad para descender.
Los expertos en salud sugieren esperara al menos 2 o 3 horas después de una comida antes de ir a la cama. Este tiempo permite que el estómago procese los alimentos de manera adecuada.