¿Qué frutas ayudan a bajar los triglicéridos?

Los triglicéridos elevados son considerados como un problema de salud importante, pues pueden desencadenar diversos padecimientos, por ejemplo: enfermedades del corazón o accidentes cardiovasculares. Precisamente por eso se han dado a conocer cuáles son las frutas que ayudan a bajar los niveles de esta grasa en la sangre, así que toma nota.

Según la Clínica Mayo, los triglicéridos son una medición importante de la salud del corazón. Tal como lo explica dicha organización, cuando comemos, el cuerpo convierte todas las calorías que no se necesitan usar de inmediato en triglicéridos, los cuales se almacenan en células grasas; más tarde, las hormonas los liberan para obtener energía entre comidas. 

El reconocido organismo dedicado a la medicina menciona que si una persona ingiere regularmente más calorías de las que quema, en particular de alimentos ricos en carbohidratos, puede tener altos niveles de triglicéridos.

¿Cuáles pueden ser los efectos de tener triglicéridos altos?

Los niveles elevados de triglicéridos pueden causar efectos negativos en la salud, pues contribuyen al endurecimiento de las arterias o al engrosamiento de las paredes arteriales, lo que aumenta el riesgo de padecer un accidente cardiovascular, ataque cardiaco y cardiopatías; e incluso, cuando están en niveles extremadamente altos, llegan a causar inflamación del páncreas. 

¿Cómo bajar los triglicéridos?

Los expertos comparten una serie de recomendaciones para bajar los triglicéridos cuando están en niveles muy elevados, comenzando con hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día, pues de esta forma no sólo se disminuye dicho nivel sino que también promueve el aumento del colesterol “bueno”. 

Por otro lado, se recomienda evitar el consumo de alcohol, así como de azúcares y carbohidratos refinados, eligiendo una alimentación sana. Es en este aspecto en el que se considera una lista específica de frutas que son de gran ayuda para bajar los niveles de triglicéridos.

Frutas que ayudan a bajar los triglicéridos

• Manzana: su consumo aporta fibra soluble y antioxidantes; además, contiene pectina, una fibra que, al unirse a los ácidos biliares y el colesterol, ayuda a reducir los niveles de triglicéridos.
• Ciruela: sus altos niveles de fibra ayuda a reducir los triglicéridos pues, al unirse con los ácidos biliares y el colesterol, evita que sean absorbidos por el cuerpo y promueve su eliminación. 
• Fresa: dado su alto contenido de fibra, antioxidantes y antiinflamatorios, esta fruta ayuda a la reducción en el nivel de triglicéridos. 
• Plátano: su alto contenido de fibra y potasio ayuda a controlar los triglicéridos, y a promover la salud digestiva y cardiovascular de manera general. 

Estas frutas pueden ayudar a reducir el nivel de triglicéridos en la sangre; sin embargo, no olvides que también es importante acudir al médico para que analice tu caso y determine si es necesario un tratamiento en específico o determinados medicamentos.

vcz.