El superalimento que debes consumir para ganar masa muscular y no sabías

Ganar masa muscular es un objetivo común entre quienes realiza ejercicio regularmente. Después de un entrenamiento intenso, es fundamental consumir alimentos que ayuden en la recuperación y el crecimiento muscular. Quédate leyendo que te contamos todo lo que debes saber.

¿Cuál es el alimento que debes comer si quieres ganar masa muscular?

Uno de los alimentos más recomendados es el cereal con leche, ya que proporciona una fuente equilibrada de nutrientes esenciales para la recuperación muscular. Además, estudios rigurosos han dado a conocer que el consumo de este alimento ayuda al aumento de los músculos después del entrenamiento.

Esto se debe a que el cereal en conjunto con la leche ayuda a la recuperación muscular. Ambos alimentos aportan carbohidratos y proteínas necesarias para el cuerpo. 

¿Qué debes tener en cuenta a la hora de elegir el mejor cereal para consumir luego de entrenar? 

Ahora que ya sabes que el cereal con leche es perfecto para usarlo como un post-entreno, te compartimos una serie de recomendaciones que debes tener en cuenta a la hora de elegir tu cereal de preferencia. 

• Elige un cereal elaborado a base de avena o trigo. 
• No escojas aquellos cereales que contengan exceso de azúcar.

Si bien en el supermercado hay muchas opciones, no es recomendable consumir cereales a base de azucares, ya que esto no es beneficioso para tu salud en tiempo prolongado. Opta por elegir opciones que se adapten a tus gustos y necesidades de cuidado. 

¿Qué debes hacer si deseas aumentar masa muscular? 

Si deseas aumentar masa muscular, es importante combinar rutinas de ejercicio adecuadas con una nutrición que apoye tus objetivos físicos. A continuación, podrás conocer algunas recomendaciones. 

Entrenamiento de fuerza 

Realiza ejercicios de levantamiento de pesas o entrenamiento de resistencia al menos 3 o 4 veces por semana. Enfócate en movimientos compuestos como sentadillas, dominadas o press de banca. 

Aumento progresivo de carga 

Para estimular el crecimiento muscular, debes incrementar gradualmente el peso o la resistencia que usas en tus entrenamientos. Esto obliga al músculo a adaptarse y crecer. 

Nutrición adecuada

Consume una dieta rica en proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables. las proteínas son esenciales pra reparar y construir tejido muscular.