Con el paso de los años, es común notar cambios en nuestro cuerpo, como la pérdida de masa muscular y la flacidez en los brazos. Muchos de nosotros escuchamos hablar de las temidas “alas de murciélago” que aparecen en la zona de los tríceps. A partir de los 40 años, esta situación se vuelve más notoria, y parece no ceder. Pero no hay que preocuparse, hay maneras efectivas de combatirlo y mantener los brazos firmes y tonificados.
El entrenamiento de fuerza es esencial para mantenernos fuertes y activos a medida que envejecemos. No solo ayuda a preservar la masa muscular, sino que también mejora la densidad ósea y nos mantiene móviles. Con el tiempo, cuidar de nuestro cuerpo se convierte en una prioridad si queremos disfrutar de una vejez activa y sin molestias.
Una forma fantástica de hacerlo es a través de los dips en banco. Este ejercicio demostró ser igual de efectivo, e incluso mejor, que usar mancuernas. Lo mejor de todo es que puedes hacerlo desde la comodidad de tu casa, sin necesidad de un gimnasio o equipo caro. Así que ya no hay más excusas.
Te podría interesar
Dips en banco: paso a paso, cómo fortalecer los tríceps
Los dips en banco son ideales para trabajar los tríceps sin necesidad de pesas. Este ejercicio también activa los hombros y el pecho, convirtiéndose en una excelente opción para tonificar la parte superior del cuerpo. Aquí te presentamos una guía sencilla para que empieces.
1-Posición inicial: Siéntate en el borde de un banco con las manos apoyadas, los dedos mirando hacia adelante. ¡Prepárate para el movimiento!
Te podría interesar
2-Posición del cuerpo: Desliza el trasero fuera del banco, manteniendo las piernas extendidas frente a ti. Si eres principiante, puedes doblar las piernas para mayor estabilidad.
3-Movimiento descendente: Baja lentamente tu cuerpo hacia el suelo, doblando los codos. Mantén la espalda recta y los codos un poco hacia adentro.
4-Repeticiones: Realiza de 3 series de 10 a 15 repeticiones. A medida que te sientas más cómodo, aumenta la intensidad.
Complementa tu rutina
Para obtener aún mejores resultados, es recomendable sumar ejercicios como flexiones cerradas o kickbacks de tríceps. Estos movimientos complementan los dips y ayudan en la tonificación de los brazos.
Incorporar una rutina de ejercicios centrada en fortalecer tus brazos no solo beneficia tu salud física, sino que también te hará sentir más seguro y enérgico. Los dips en banco son una forma sencilla y efectiva de tonificar tus tríceps sin necesidad de pesas.