Ejercicio Hyrox: así puedes fortalecer tus bíceps y tu abdomen en poco tiempo

El entrenamiento de Hyrox combina resistencia, fuerza y acondicionamiento físico en ejercicios funcionales que trabajan todo el cuerpo. Si buscas fortalecer tus bíceps y abdomen de manera rápida y efectiva esta metodología puede ser la solución ideal. 

Los movimientos integrados de Hyrox no solo maximizan la eficacia, sino también desarrolla resistencia muscular y equilibrio. Aquí te presentamos una rutina enfocada en bíceps y abdomen que puedes incorporar a tus sesiones para obtener mejores resultados. 

¿Qué debes realizar si quieres fortalecer bíceps y abdomen?

Estos ejercicios combinan la fuerza de los brazos con un trabajo funcional que activa el abdomen. 

Curl de bíceps con remo vertical

Para hacerlo debes sostener dos mancuernas o una barra. Realiza un curl de bíceps hasta la altura del pecho y desde esa posición inclínate ligeramente el torso para ejecutar un remo vertical. Este ejercicio cuenta con tres series de doce a quince repeticiones. 

Esta rutina trabajara no solo los bíceps o el abdomen, sino también los hombros y los músculos estabilizadores. A continuación, podrás ver un video para saber cómo realizarlo de manera efectiva. 

Planchas dinámicas con remo

Para hacerlo deberás ponerte de plancha alta. Luego debes agarrar una mancuerna en cada mano y llevarla hacia tu torso (remo) mientras mantienes la estabilidad con el abdomen.

Este ejercicio cuenta con tres series de doce repeticiones por lado. Un tip es mantener la cadera estable para evitar balanceos excesivos. 

Russian twists con peso

Este movimiento te permite fortalecer el abdomen de manera muy eficaz. Para hacerlo debes sentare en el suelo, inclinar ligeramente el torso hacia atrás y levantar los pies. Luego deberás tomar una mancuerna o un balón medicinal y girar el torso. 

Este ejercicio cuenta con tres series de veinte repeticiones por lado. Un beneficio clave de este ejercicio es que mejora la fuerza del core y la definición de los oblicuos. A continuación, podrás ver un video para saber cómo realizarlo de manera efectiva. 

Battle ropes con curls de bíceps

Es un ejercicio de alta intensidad que fortalece los brazos y activa el abdomen. Para hacerlo deberás sostener las cuerdas de batalla con ambas manos. Alternar el movimiento rápido hacía arriba y hacía abajo, integrando un curl de bíceps al movimiento. 

Este ejercicio tiene una duración de treinta a cuarenta segundos por serie y debes realizar tres repeticiones. Un tip es mantener el abdomen contraído para generar mayor estabilidad. 

Mountain climbers con deslizadores 

Esta rutina combina la resistencia cardiovascular y el fortalecimiento del core. Para hacerlo deberás ponerte en plancha alta, utilizando deslizadores de toalla en un suelo liso. Luego deberás llevar las rodillas hacia el pecho de forma alterada a gran velocidad. 

Este ejercicio tiene una duración de tres series de treinta a cuarenta segundos. Un beneficio clave es que te permitirá tonificar el abdomen mientras aumentas tu ritmo cardiaco. A continuación, podrás ver un video para saber cómo realizarlo de manera efectiva. 

Con estas rutinas, no dolo vas a fortalecer tus bíceps y abdomen sino también mejorarás tu rendimiento y resistencia física. Ahora que ya los conoces, incorpóralos en tu rutina de ejercicios.