¿Qué no debo comer si tengo insomnio? Estos alimentos debes evitar para dormir bien toda la noche

El insomnio es un trastorno común del sueño que dificulta quedarse o mantenerse dormido, según el Instituto Mayo Clinic. Esta condición puede agotar los niveles de energía, afectar el estado de ánimo y, a largo plazo, perjudicar la salud, el rendimiento en el trabajo y la calidad de vida. Entender qué alimentos evitar es crucial para mejorar la calidad del sueño.

Entre las principales causas del insomnio se encuentran el estrés, algunas enfermedades, ciertos medicamentos y eventos inquietantes. Sin embargo, algunas personas sufren de insomnio prolongado. La buena noticia es que es posible mejorar esta situación mediante cambios en la alimentación y en los hábitos diarios.

La alimentación influye directamente en la calidad del sueño. Un estudio realizado por la Universidad de Ciencias Aplicadas de Turku, el Instituto Nacional de Salud y Bienestar y la Universidad de Helsinki, destacó los alimentos que pueden afectar nuestro sueño. La doctora Mirta Averbuch, de la Asociación Argentina de Medicina del Sueño, recomienda cenar tres horas antes de dormir y consumir productos de origen natural, ya que la digestión se vuelve más lenta por la noche.

¿Cómo evitar el insomnio?

Averbuch sugiere hacer cambios en la alimentación nocturna. Es importante evitar alimentos como berenjena, brócoli y coliflor, ya que pueden fermentar y alterar la digestión, afectando el sueño. También se deben evitar las achuras y las carnes rojas debido a su alto contenido de grasas, que pueden dificultar el descanso nocturno.

En su lugar, la especialista recomienda consumir alimentos que faciliten una digestión adecuada y no interrumpan el descanso. Estos incluyen salmón, cereales, espinaca, atún, arroz, kiwi, banana, remolacha, pollo, acelga, huevo, zapallito, tomate, lechuga, palta, papa y zanahoria. Incorporar estos alimentos en la dieta puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y combatir el insomnio.