El ejercicio físico es un pilar fundamental para mantener una vida saludable, con múltiples beneficios comprobados para la salud cardiovascular, muscular y mental.
Aunque existen diversas opciones, subir escaleras destaca como una actividad accesible, sin necesidad de equipamiento o espacios especiales, que puede integrarse fácilmente en la rutina diaria.
¿Cómo ayuda subir escaleras a prevenir enfermedades cardiovasculares y fortalecer el corazón?
Subir escaleras es un ejercicio aeróbico accesible que fortalece el corazón, mejora la circulación cerebral y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares hasta en un 30%. También combate el estrés y la depresión al estimular la producción de serotonina.
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Requiere tres veces más esfuerzo que caminar en plano, lo que fortalece piernas, glúteos y tronco, especialmente en personas con sobrepeso. Además, mejora el equilibrio y reduce el riesgo de caídas en adultos mayores.
Expertos la consideran una actividad “todo en uno” que mejora la condición física, controla colesterol y glucosa, y preserva la autonomía. Se recomienda preferir las escaleras al ascensor para mantener un buen estado físico diario.
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¿Cuánto tiempo diario de subir escaleras es necesario para obtener beneficios para la salud?
Miguel del Valle, presidente de la Sociedad Española de Medicina del Deporte, señala que entre 7 y 10 minutos diarios son suficientes para mejorar la fuerza, el equilibrio y la potencia muscular.
Equivalente a subir 10-13 pisos, esta práctica puede compararse con un entrenamiento en gimnasio. Se aconseja usar el sentido común y aprovechar las escaleras cotidianas para mantenerse activo.
¿Quiénes se benefician más de subir escaleras y en qué casos está contraindicado?
Este ejercicio es ideal para personas sedentarias, adultos mayores, personas con sobrepeso y quienes tienen problemas circulatorios o dificultad para mantener el equilibrio, siempre que no tengan contraindicaciones médicas graves.
No se recomienda en casos de enfermedades cardiovasculares agudas o problemas articulares severos sin supervisión médica. Subir escaleras es, sin duda, una manera sencilla y eficaz de cuidar la salud física y mental, al alcance de todos y en cualquier lugar.