Si lo primero que haces al despertarte es revisar el celular y lo último antes de dormir es scrollear en redes sociales, tal vez sea hora de cambiar algunos hábitos.
Expertos en sueño advierten que la simple acción de dejar el teléfono fuera del dormitorio puede mejorar la calidad de tu descanso de manera significativa.
¿De qué manera afecta el uso del teléfono antes de dormir a la calidad del sueño?
Según Shalini Parotti, médica del sueño del Hospital de San Luis, tener el celular en la mesita de noche aumenta la tentación de usarlo hasta tarde, lo que afecta la conciliación del sueño. Además, el clásico “posponer” la alarma interrumpe la fase REM, una etapa clave para el descanso profundo y la memoria.
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El Dr. Brandon Peters Mathews, neurólogo del Hospital de Seattle, explica que la fase REM es fundamental para la concentración y el aprendizaje. Cortarla bruscamente con una alarma puede hacerte sentir más cansado durante el día.
¿Qué consejos prácticos pueden ayudarnos a desconectarnos del teléfono y lograr un sueño más reparador?
Para un sueño más reparador, no necesitas deshacerte del celular, pero sí modificar su uso antes de dormir. Acá te compartimos algunos consejos clave:
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- Déjalo fuera del dormitorio: Si no está a la mano, no habrá tentación de revisarlo en la madrugada.
- Establece una rutina de sueño: Dormir y despertarse a la misma hora cada día ayuda a mejorar la calidad del descanso.
- Evita pantallas antes de dormir: La luz azul del celular reduce la producción de melatonina, la hormona del sueño. Lo ideal es apagarlo una hora antes de acostarte.
- Usa un despertador tradicional: Así evitas la tentación de revisar notificaciones y te despiertas sin interrupciones artificiales.
Dormir bien no es un lujo, es una necesidad del cuerpo y salud mental
Dormir entre 7 y 10 horas diarias no solo te hace sentir mejor, sino que también mejora tu salud mental y física. Sin embargo, el 60% de los adultos no logra descansar lo suficiente.
Por eso, si quieres despertar con más energía y menos fatiga, empieza por darle un descanso a tu celular. Tu cuerpo te lo agradecerá.