Durante años hemos escuchado que el colesterol es enemigo de la salud. Sin embargo, especialistas de la Universidad Nacional Autónoma de México aclaran que no todo colesterol es perjudicial. De hecho, el colesterol bueno, conocido como HDL, es esencial para funciones vitales del cuerpo, entre ellas, la producción de hormonas sexuales.
Elizabet Pérez Cruz, académica de la Facultad de Medicina de la UNAM, explica que el colesterol HDL no solo protege al corazón, sino que también juega un papel importante en la formación y funcionamiento de hormonas como el estrógeno, la progesterona y la testosterona, fundamentales para la salud sexual y reproductiva.
“El colesterol (HDL) no solamente participa en la formación de las hormonas sexuales, sino que es esencial para que puedan cumplir su función”, detalló la especialista.
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Según Pérez Cruz, en las mujeres el HDL favorece la producción de estrógenos y progestágenos en los ovarios, mientras que en los hombres estimula la síntesis de testosterona en los testículos. Esto impacta directamente en el bienestar emocional, la fertilidad, la salud ósea y hasta en el funcionamiento cerebral.
Además, advierte que una baja en estas hormonas puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y osteoporosis, por lo que mantener niveles adecuados de colesterol HDL es clave para un envejecimiento saludable.
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¿Qué alimentos cotidianos se deben consumir para subir el colesterol bueno?
La buena noticia es que mejorar tus niveles de colesterol HDL es posible mediante una alimentación saludable. Según la Mayo Clinic, estos alimentos pueden ayudarte:
- Fibra soluble (5 a 10 g al día): avena, frijoles, manzanas, peras y coles de Bruselas.
- Ácidos grasos omega-3 (2 porciones por semana): pescados como salmón, atún, trucha, caballa y arenque. También nueces, almendras, semillas de linaza y aceite de canola en porciones moderadas.
- Grasas monoinsaturadas (2 porciones por semana): aguacate en preparaciones como guacamole o ensalada.
Asimismo, se recomienda sustituir la mantequilla por aceite de oliva extravirgen, para hacer la dieta más saludable sin sacrificar sabor.
¿Sabías que, más allá del mito, el colesterol también puede ser un gran aliado de tu salud?
Lejos de ser solo un enemigo, el colesterol bueno es un aliado clave para la salud integral, especialmente en lo que respecta al sistema hormonal. Alimentarte bien no solo cuida tu corazón, también puede darte un impulso en la vida amorosa y emocional.