El insomnio es un trastorno del sueño que afecta a muchas personas en todo el mundo. Puede ser causado por una variedad de factores, como el estrés, la ansiedad, la mala alimentación o los malos hábitos de sueño.
Afortunadamente, existen remedios naturales que pueden ayudar a combatir el insomnio y promover un sueño reparador. A continuación, se presentan 5 remedios efectivos para combatir el insomnio, no sin antes recordarte que de la misma forma debes visitar a un médico si los síntomas persisten.
5 remedios para combatir el insomnio
- 1.-Rutina de sueño
Establecer una rutina de sueño es fundamental para combatir el insomnio. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayudará a regular tu reloj interno y a mejorar la calidad de tu sueño. Además, evitar dormir durante el día, ya que esto provoca no poder dormir en la noche.
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- 2. Técnicas de relajación
El estrés y la ansiedad son dos de las principales causas del insomnio. Por lo tanto, es importante aprender técnicas de relajación que te ayuden a calmarte antes de ir a la cama. Algunas opciones incluyen la meditación, la respiración profunda, el yoga o el taichí.
- 3. Ejercicio regular
El ejercicio regular no solo es en beneficio de la salud física, sino también para la calidad del sueño. Realizar actividad física durante el día puede ayudar a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y provoca un sueño más profundo, así como reparador por la noche.
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- 4. Té relajante
Algunas plantas y hierbas tienen propiedades relajantes que pueden ayudar a inducir el sueño. Por ejemplo, la manzanilla, la valeriana, lavanda son conocidas por sus efectos calmantes. Preparar un té con estas hierbas antes de acostarte puede ayudar a relajar el cuerpo y la mente, ayudándote provocar el sueño.
- 5. Evitar estimulantes
Evita el consumo de estimulantes como la cafeína, el alcohol y el tabaco antes de acostarte. Estas sustancias pueden interferir con tu capacidad para conciliar el sueño y reducir la calidad de este. Aquí también puede entrar el uso del celular a altas horas de la noche, pues con esto se genera dopamina y provoca tener insomnio.