Conoce el tiempo ideal para una siesta que mantenga tu salud, según expertos
Este descanso permite mejorar el estado de alerta y el rendimiento sin interferir con el sueño nocturno.
La siesta es una práctica común en muchas culturas y, según expertos, puede aportar beneficios significativos a la salud si se realiza correctamente.
¿De cuánto debe ser la siesta para que sea saludable?
La duración ideal de una siesta debe ser breve, entre 10 y 20 minutos, para evitar entrar en fases de sueño profundo que puedan provocar inercia del sueño al despertar.
Este breve descanso permite mejorar el estado de alerta y el rendimiento sin interferir con el sueño nocturno.
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¿Cuáles son los buenos hábitos para una siesta saludable?
El neurólogo José Carlos Morán del Hospital de Salamanca recomienda limitar las siestas a veinte minutos. Además, sugiere mantener buenos hábitos de sueño, como una alimentación equilibrada y evitar el uso de pantallas, café y tabaco antes de dormir.
¿Una siesta aumenta el rendimiento personal?
Por otro lado, el doctor Eduard Estivill, experto en trastornos del sueño, destaca que una siesta de 20 minutos puede ser beneficiosa incluso para altos ejecutivos, mejorando su rendimiento.
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Sin embargo, critica la idea de levantarse a las 5:00 de la mañana para ser más productivo, enfatizando que dormir bien es fundamental para el rendimiento.
¿Las necesidades del sueño varían con la edad?
La Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos señala que las personas mayores de 60 años aún requieren entre 7 y 8 horas de sueño, similar a los adultos jóvenes.
Sin embargo, tienden a cansarse y despertarse más temprano debido al "avance de fase". Para contrarrestar estos efectos, se recomiendan pequeñas siestas durante el día para recuperar energía y relajarse. Otra opción es practicar mindfulness, una actividad en auge que ayuda a 'vivir en el presente'.