Si sentís que haces todo bien pero aun así te cuesta adelgazar, es posible que tu metabolismo esté funcionando más lento de lo ideal.
El metabolismo es el proceso por el cual tu cuerpo convierte los alimentos en energía. Cuanto más rápido funcione, más calorías quema, incluso en reposo. Aunque hay factores genéticos que influyen, hay mucho que podes hacer para activarlo.
¿Tu metabolismo está funcionando lento y te impide adelgazar, aunque cuides lo que comes?
La Dra. Laila Tabatabai, endocrinóloga del Hospital Houston Methodist, destaca que no se trata de seguir dietas milagrosas ni rutinas extremas. Con algunos hábitos sostenibles, podes impulsar tu metabolismo y facilitar la pérdida de peso.
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¿Sabías que pequeños cambios diarios pueden ayudarte a quemar más calorías y bajar peso?
- Muevete todos los días, aunque sea poco
No hace falta ir al gimnasio. Caminar, subir escaleras o bailar en casa ya marcan la diferencia. El sedentarismo es uno de los grandes enemigos del metabolismo.
- Elige alimentos naturales y evita los ultraprocesados
Consumí frutas, verduras, legumbres y granos integrales. Este tipo de alimentación activa tu metabolismo, mejora la digestión y evita los picos de insulina que generan aumento de grasa corporal.
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- Suma entrenamiento de fuerza a tu rutina
Los ejercicios que fortalecen los músculos como pilates, pesas o calistenia, ayudan a conservar la masa muscular, que quema más calorías incluso en reposo.
- Duerme al menos siete horas cada noche
Dormir bien regula tus hormonas, reduce el estrés y favorece el equilibrio del apetito. La falta de sueño ralentiza el metabolismo y puede hacerte comer de más.
- Toma agua durante todo el día
Estar bien hidratado es clave para que todos los procesos metabólicos funcionen correctamente. Incluso, tomar un vaso de agua antes de las comidas puede ayudarte a controlar el apetito.
¿Es posible adelgazar sin hacer dietas estrictas, solo cambiando hábitos básicos y sostenibles?
Sí. La clave está en generar un déficit calórico moderado, mejorar la calidad de lo que comes y mantenerte activo. Además, evitar las dietas extremas es fundamental para no dañar el metabolismo a largo plazo.
Tu metabolismo no está completamente fuera de tu control. Con decisiones diarias inteligentes y sostenibles, podes activarlo, bajar de peso y sentirte mejor.