La aparición de canas es un proceso natural asociado con el envejecimiento, pero ¿sabías que la alimentación puede influir en este proceso? Aunque la genética juega un papel importante, incluir ciertos nutrientes en tu dieta puede ayudarte a retrasar la aparición de canas y mantener un cabello saludable por más tiempo.
Aquí en FM Globo, te contamos cuáles son los alimentos que pueden ser tus aliados y qué vitaminas son clave para prevenir las canas prematuras.
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¿Qué alimentos comer para retrasar la aparición de canas?
Una dieta equilibrada y rica en nutrientes específicos puede ser tu mejor herramienta para mantener el color natural de tu cabello, algunos de los alimentos que debes incluir en tu dieta son:
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- Frutas y verduras ricas en antioxidantes: Los arándanos, espinacas, brócoli y zanahorias son excelentes opciones, los antioxidantes combaten el estrés oxidativo, uno de los factores que contribuyen al envejecimiento prematuro del cabello.
- Alimentos con alto contenido de cobre: El cobre es esencial para la producción de melanina, el pigmento que da color al cabello, incluye nueces, semillas, legumbres y mariscos en tu dieta.
- Fuentes de omega-3: El salmón, las sardinas, las semillas de chía y las nueces no solo son buenos para la salud cardiovascular, sino que también nutren el cuero cabelludo y fortalecen el cabello.
Huevos y carnes magras: Estos alimentos son ricos en vitamina B12, que ayuda a mantener el cabello fuerte y saludable.
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¿Qué vitamina falta cuando salen canas?
La deficiencia de ciertas vitaminas y minerales puede acelerar la aparición de canas, una de las más importantes es la vitamina B12, cuya falta está directamente relacionada con la pérdida de pigmentación del cabello, esta vitamina se encuentra principalmente en alimentos de origen animal, como huevos, pescado y carnes.
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Otra vitamina clave es la biotina (vitamina B7), que promueve la salud capilar y ayuda a mantener el color natural del cabello, puedes encontrarla en alimentos como el aguacate, los frutos secos y los huevos, además, la vitamina D también juega un papel importante, ya que su deficiencia se ha relacionado con problemas capilares, incluyendo la aparición temprana de canas.
Aunque las canas son parte del proceso natural de envejecimiento, una alimentación rica en antioxidantes, vitaminas y minerales puede ayudarte a retrasar su aparición.
Es cierto que incluir alimentos como frutas, verduras, pescado y huevos en tu dieta no solo beneficiará tu cabello, sino también tu salud en general, recuerda que, además de la alimentación, factores como el estrés y los cuidados capilares también influyen en la salud de tu cabello.