Con la llegada del frío, las gripas comienzan a hacerse más frecuentes. Por eso, es fundamental reforzar el sistema inmunológico con alimentos que aporten vitaminas, minerales y antioxidantes.
¿Cómo evitar las gripas?
Evitar las gripas no solo depende del clima, sino también de los hábitos diarios. Dormir bien, mantener una buena higiene de manos y ventilar los espacios cerrados son claves para reducir el riesgo de contagio.
También es importante evitar los cambios bruscos de temperatura y mantenerse bien abrigado. Practicar actividad física y reducir el estrés fortalece las defensas naturales del cuerpo frente a los virus respiratorios.
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¿Qué alimentos ayudan a evitar las gripas?
Estos son los cinco alimentos que ayudan a reforzar el sistema inmunológico:
Kiwi
Es una de las frutas con mayor contenido de vitamina C, incluso más que la naranja. Esta vitamina fortalece las defensas, acelera la recuperación de resfriados y actúa como antioxidante natural.
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Yogur
Contiene probióticos, bacterias beneficiosas que mejoran la flora intestinal y, con ello, refuerzan el sistema inmunológico. Además, aporta proteínas y calcio que contribuyen al bienestar general.
Pescado azul (salmón, caballa y sardinas)
Son ricos en ácidos grasos omega-3, los cuales ayudan a reducir la inflamación y fortalecen las células inmunes. También aportan vitamina D, esencial para prevenir infecciones respiratorias.
Frutos secos
Las almendras, nueces y avellanas son fuente de vitamina E, zinc y selenio, nutrientes que ayudan a mantener el sistema inmune activo y combaten los radicales libres.
¿Por qué se produce la gripa?
La gripa se produce por una infección viral que afecta las vías respiratorias superiores, como la nariz y la garganta. Los virus más comunes son los rinovirus, aunque también pueden intervenir adenovirus y coronavirus.
Se contagia fácilmente por gotitas al toser, estornudar o hablar, y al tocar superficies contaminadas. Factores como el estrés, la falta de sueño o una alimentación deficiente debilitan el sistema inmunológico y aumentan el riesgo de enfermarse.