¿Cómo podemos manejar el duelo?

Enfrentar una pérdida puede ser abrumador, pero entender cómo podemos manejar el duelo es el primer paso hacia la sanación. Este proceso adaptativo nos ayuda a procesar emociones profundas, desde la tristeza por un ser querido hasta cambios inesperados en la vida cotidiana.

Saber cómo podemos manejar el duelo implica reconocer que no hay un camino único, sino herramientas personalizadas que fomentan la resiliencia y el apoyo comunitario, transformando el dolor en aceptación gradual.

Etapas del duelo: un camino no lineal

El duelo se manifiesta en etapas como la negación, el enojo, la negociación, la depresión y la aceptación, según el modelo de Elisabeth Kübler-Ross. Estas no siguen un orden estricto; puedes retroceder o prolongar una fase.

Por ejemplo, al perder un empleo o una relación, el enojo inicial por la injusticia puede dar paso a una negociación interna, como promesas de cambio personal.

Complementando esto, investigaciones de la Asociación Americana de Psicología indican que factores como la resiliencia individual influyen en la duración, que puede variar de meses a años.

Aprender cómo podemos manejar el duelo en estas etapas implica permitirte sentir sin presión, evitando juzgarte por no "superarlo" rápido.

Herramientas prácticas para el manejo emocional

Para saber cómo podemos manejar el duelo, inicia con la escucha activa: ofrece un espacio seguro sin juicios ni consejos apresurados como "échale ganas".

En su lugar, brinda apoyo tangible, como preparar una comida o acompañar en silencio, como sugiere la tanatóloga Itsi Lugo en su charla en Café Globo.

Complementa con rutinas saludables: ejercicio ligero, journaling o mindfulness reducen la intensidad emocional, según estudios de Harvard Health.

En México, donde la cultura del duelo gana visibilidad, comunidades y terapias grupales fomentan la expresión. Recuerda, el duelo abarca pérdidas diversas, desde un divorcio hasta sueños no realizados, y herramientas como la terapia ayudan a navegarlas sin acumular resentimientos.

Cuándo buscar ayuda profesional en el duelo

Identificar alertas rojas es clave para entender cómo podemos manejar el duelo efectivamente. Si te estancas en una etapa, como enojo crónico o aislamiento prolongado, o experimentas desesperanza que afecta el apetito y el sueño, es momento de buscar apoyo.

La Organización Mundial de la Salud advierte que un duelo no resuelto puede derivar en depresión mayor. Profesionales como psicólogos o tanatólogos, como Itsi Lugo (licenciada con mención honorífica por la Universidad Latinoamericana), ofrecen guía personalizada. Contacta vía Instagram @psic.itsi.lugo o al 55 2533 9419 para consultas. No ignores señales; la intervención temprana previene complicaciones.

Entender cómo podemos manejar el duelo transforma el dolor en crecimiento, integrando herramientas como la escucha y el apoyo profesional para una sanación auténtica y duradera.