¿Qué es la depresión invernal y cómo podemos detectarla?
Itzy Lugo nos explicó en café globo qué es la depresión invernal y qué podemos hacer en caso de que la tengamos.
En una amena entrevista en el programa Café Globo, conducida por Bazzoka Joe, la psicóloga y tanatóloga Itzi Lugo desglosa el misterio de la depresión invernal, también conocida como trastorno afectivo estacional (TAE).
Este fenómeno, que afecta a millones durante los meses fríos, no es solo "flojera estacional", sino un desorden real ligado al cambio de estaciones.
¿Qué causa la depresión invernal o trastorno afectivo estacional?
Surge principalmente por la reducción de luz solar, impactando niveles de serotonina (la hormona del bienestar), melatonina (que regula el sueño) y vitamina D.
Aunque en México no enfrentamos inviernos extremos, el cambio climático y el bombardeo mediático navideño agravan el cuadro.
¿Cuáles son los principales síntomas de la depresión invernal?
Incluyen fatiga crónica, ganas excesivas de dormir, antojos por carbohidratos y aumento de peso, así como una apatía generalizada.
A diferencia de la depresión común, en el TAE hay un deseo compulsivo de comer reconfortantes como chocolate caliente o palomitas, y una "flojera" que se activa con días nublados.
¿Cómo diferenciar la depresión invernal de una depresión común?
En el TAE los síntomas se asocian claramente al cambio de estación (otoño-invierno), mientras que en la depresión común predomina la pérdida de apetito e insomnio.
Además, las presiones sociales por familias perfectas, regalos caros y fiestas obligatorias generan estrés e aislamiento adicionales.
¿Cómo puedo detectar si tengo trastorno afectivo estacional?
Observa si los síntomas inician en otoño-invierno y desaparecen en primavera, repitiéndose por al menos dos años. No confundas con tristeza pasajera; si persiste, consulta un especialista.
¿Qué puedo hacer para combatir la depresión invernal?
Recomendaciones prácticas: terapia de luz (exposición a lámparas que simulan sol), ejercicio al aire libre, abrir ventanas para captar luz natural y priorizar "quieros" sobre "tengos" sociales. Evita culparte por no vibrar en el mood festivo; enfócate en logros, no en comparaciones.
En resumen, si el invierno te deja en modo "Grinch" con cansancio y antojos, podría ser depresión invernal. ¡Adiós al gris del invierno! Aprende a detectarla temprano para que no te atrape el frío, y vive con paz en tu familia imperfectamente perfecta.